Вопрос Как правильно ложиться спать?

Тема в разделе "Общие вопросы", создана пользователем Кин-дза-дза, 7 окт 2015.

  1. Кин-дза-дза

    Кин-дза-дза Пользователь

    Регистрация:
    6 окт 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Сбил весь себе режим. Ложусь то в 6 утра, просыпаюсь в обед, бывает вообще сплю по 4 часа и потом хочу с ужасным состоянием. Бывает, что ложусь час - два - три ночи, всегда поразомну. Как быть? что делать? Как наладить режим?
     
  2. Митя

    Митя Пользователь

    Регистрация:
    6 окт 2015
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Чтобы утром проснуться легко, бодрыми и весёлыми, засыпая, нужно соблюдать некоторые правила. Что же важно учесть при отходе ко сну?
    Основа для хорошего сна закладывается утром. Если вы провели день активно, в движении, были на свежем воздухе, то с засыпанием проблем не должно быть. Если же весь день просидели в душном офисе, весь вечер – у телевизора, то заснуть не удастся. То есть время для сна наступит, а организм свой резерв сил дл дневной активности к этому времени потратить не успеет.

    Важен эмоциональный фон прошедшего дня. Все конфликты и проблемные вопросы урегулируйте до вечернего времени. А если это невозможно, составьте и запишите чёткий план по решению этих проблем, которому вы будете следовать завтра. Это даст иллюзию завершённости процесса, заснуть будет легче.

    Если днём произошло яркое эмоциональное, даже позитивное событие. Скорее всего ваши мысли перед сном будут об этом. Нет, конечно, если вам сделал предложение мужчина вашей мечты, и теперь вы мечтаете о предстоящей свадьбе и счастливом замужестве – на здоровье. А вот если вас приняли на новую работу, завтра нужно выходить в новый офис, а вы всё время сна решили потратить на мысли о том, как вписаться в коллектив – лучше отвлечься и уснуть.

    Как правильно ложиться спать?Что же делать, если сон не спешит приходить? Представьте какую-то картинку, на которой одно и то же действие монотонно повторяется. Метроном, морские волны, набегающие на берег, разделительная полоса, ложащаяся под колёса вашей машины – выбирайте то, что вам по душе. Традиционные бараны, прыгающие через забор, вполне подойдут. Только считать их необязательно, если для этого вам требуется дополнительно концентрировать внимание. Лучше его рассеять. Эффективный способ – наблюдать за своими мыслями как бы со стороны, не фокусируясь ни на одной. Вот вы подумали о работе, вспомнили о неудобном мониторе, потом про антивируску на домашнем компьютере, потом про новости, которые прочитали вечером, потом про двоюродную сестру, которую давно не видели. Замечайте мысли и отпускайте их. Сон вскоре придёт.
    Чтобы проблем с засыпанием не возникло, отмените поздние ужины. Ужин вообще не должен быть очень сытным. А если это ваш основной приём пищи, проводите его сразу, как вернулись домой и не у телевизора. Отвлекаясь, вы не заметите, когда насытитесь, и продолжите есть, перегружая себя лишней пищей.
     
  3. Donna

    Donna Пользователь

    Регистрация:
    30 сен 2015
    Сообщения:
    581
    Симпатии:
    43
    Баллы:
    28
    Пол:
    Женский
  4. Китайцы

    Китайцы Пользователь

    Регистрация:
    2 окт 2015
    Сообщения:
    138
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Длинная, активная прогулка вечером, теплое молоко и спать. Помещение проветрить или спать с открытым окном. Неделя в таком режиме и войдете в ритм.