Рекомендация Как выпрямить осанку? Привести мышцы в тонус и сделать рельефными?

Тема в разделе "Фитнес и физкультура", создана пользователем Стеройд, 14 окт 2015.

  1. Стеройд

    Стеройд Пользователь

    Регистрация:
    1 окт 2015
    Сообщения:
    52
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    8
    Выпрямить осанку помогут самые простые статические упражнения. Встаньте пятками к стене. Подберите живот, упритесь лопатками и стойте так около минуты. Отойдя от стены, попытайтесь сохранить это положение.

    Привести мышцы в тонус.
    Необходимо выполнять изометрические движения - это когда есть напряжение, но нет движения. Чтобы под- тянуть и привести в тонус ягодицы, втяните в себя прямую кишку, держите несколько секунд, отпустите. То же самое выполняйте для тонуса пресса. Втяните в себя живот, держите несколько секунд, расслабьте. Повторяйте по 5-6 упражнений каждый час или полчаса.

    Сделать мышцы рельефными. Самый эффективный способ: после разминки и силовых статических упражнений не делать растяжку! То есть делать то, чем мужчины занимаются в качалках, - немного разогрелись и тут же дали интенсивную нагрузку. Конечно, пресс с кубиками за неделю всё равно не получится, но мышцы немного прорисуются. Правда, это довольно вредно для здоровья. В связи с тем, что мышца очень интенсивно работает, в ней накапливается большое количество продуктов обмена веществ, в частности молочная кислота. Она «тянет» на себя воду, в результате мышца отекает. Вам кажется, что после интенсивной нагрузки мышцы увеличились, а на самом деле они просто отекли. Если сделать растяжку, отёк уйдёт и мышца станет прежней.