Статья Тянемся - полезные растяжки

Тема в разделе "Статьи про фитнес и физкультуру", создана пользователем Idiliya, 21 окт 2015.

  1. Idiliya

    Idiliya Пользователь

    Регистрация:
    2 окт 2015
    Сообщения:
    26
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Пол:
    Женский
    Большинство из нас воспринимает растяжку (разогрев) мышц лишь как предварительный этап перед занятиями спортом. И зря! Растяжки «разгоняют» остеохондроз, делают кожу более эластичной, суставы гибкими, приводят в тонус мышцы, ускоряют обмен веществ. Кстати, по эффективности растяжки стоят на втором месте после физических упражнений и подходят даже тем, кто в силу разных причин не может заниматься спортом.

    ВАЖНЫЕ СОВЕТЫ
    • Растягивая суставы, очень важно правильно дышать. Вначале делаем глубокий вдох, на пике напряжения - частичный вдох выдох (поверхностно, быстро), задерживаем дыхание в конце растяжки на 3-7 секунд и делаем выдох.
    • До 20 лет растяжки можно делать активно, после 25 - аккуратно.
    • Здоровому человеку можно выполнять растяжки каждый день для поддержания мышц в тонусе по 15 минут.
    Нельзя выполнять растяжки: при травмах связок, любой степени варикоза, болевых ощущениях, плохом настроении (при депрессии, наоборот, требуются физические нагрузки), нервных болезнях, во время критических дней.

    ЛЕГКАЯ РАЗМИНКА
    1. Выполняем очень медленно, плавно. Тело расслаблено, плечи опущены (можно стоя или сидя). Аккуратно наклоняем голову влево - вправо. Затем приступаем к круговым вращениям головой. На все - 1,5-2 минуты.
    2. Максимально поднимаем (на вдохе) и опускаем (на выдохе) плечи. Выполняем в 2 подхода по 10 раз.

    1. И. п.: стоя, руки перед собой. Голову опускаем вниз, спину округляем, руками тянемся вперед (вдох), задерживаемся в таком положении, не дыша, на 3-7 секунд, возвращаемся в и. п. (выдох). Заводим руки за спину, тянемся ими назад, одновременно прогибая грудь вперед (вдох). Фиксируем положение, задержав дыхание на несколько секунд. Возвращаемся в и. п. (выдох). Делаем 10 повторений в 2 подхода. Чтобы снять нагрузку с поясницы, ноги лучше держать полусогнутыми.

    2. И. п.: ноги шире плеч, руки в стороны. Тянемся, делая перекрестный наклон, левой рукой к правой ноге (вдох), при этом свободная рука вверху. И наоборот. Вдох - на каждый наклон, выдох в положении внизу. Выполняем 2 подхода по 10 раз на каждую ногу. Голову старайтесь поднимать вверх.