Статья Здоровый сон

Все мы знаем, что здоровый сон должен длиться около 8 часов, но на деле мало кто придерживается этого совета, ведь у нас всегда так много дел. Однако частая нехватка сна ведет к раннему старению, из-за недостатка сна у нас измученный вид, бледный цвет кожи, наличие синяков в области глаз и излишек веса. Кроме того, нехватка сна рано или поздно приведет к нарушениям сна - к бессоннице.
Сон человека бывает быстрым или медленным. После засыпания в течение 1-1,5 часов длится медленный сон, потом на 10-20 мин. он сменяется быстрой фазой сна и снова переходит в медленную фазу сна. Если возникли нарушения процесса сна, то появляются и нарушения его цикла, поэтому быстрый сон может не приходить вовсе или с опозданием, а медленный сон менее продолжительный, некрепкий. В результате люди думают и ощущают, что практически не спали на протяжении всей ночи, чувствуют себя уставшим, подавленным и раздражительным.
Нарушения сна могут быть вызваны: тревогой, неправильным режимом, интенсивным рабочим ритмом, стрессами, болезнями и т.д. Нарушение сна приводит к сонливости в дневное время, что также нарушает обычный жизненный уклад. Если у человека нет болезней, которые мешают ему спать, то его нарушения сна быстро корректируются.
Для борьбы с бессонницей важно изменить стереотип засыпания, например – если вы привыкли перед сном включать телевизор, то попробуйте не включать его. Старайтесь не делать в спальне ничего перед сном (писать, читать, разговаривать по телефону), проветрите комнату, примите душ и ложитесь в постель.
Одеяло нужно выбирать индивидуально – для одного человека достаточно простыни, для другого необходимо пуховое одеяло. Одевать для сна надо удобную и натуральную одежду. Ночью лучше оставлять окно немного приоткрытым и в спальне лучше если будет примерно +20-22 градуса.
Во время сна следует избегать как положения лежа на спине, так и положения лежа на животе (особо важно, если перед сном поели), лучше всего лежать на левом боку и достаточно мягкой поверхности. Вечером не употребляйте жирного, соленого и блюд с обилием специй. Что касается напитков, то отрицательным воздействием на сон владеют крепкий алкоголь и кофе, но бокал красного вина на ужин не повредит.